1、创造一个限制分心的工作空间，最好放在卧室外，学习和休息空间分开。

2、只把必要的用具放在桌子上，保留最少的物品。

3、每段学习时间写下目标和任务，设计实现计划，分成小块。

4、找到背景音乐帮助你阻隔环境噪音。

5、 关掉wifi，使用类似forest的app，手机放在远离桌子的地方。

6、 在短暂的时间内学习，使用番茄工作法，在休息时间内离开书桌放松大脑。

7、 在休息时间呼吸新鲜空气，打开窗子，每天一次户外散步。

8、设定时间限制。

9、进行正念冥想。

10、 写下专注过程中感到压力的想法，过会解决。